Hvis du er blevet rigtig bidt af marathon, kan du fortsætte med 2. års træning. Det formodes, at du i adskillige måneder har løbet ca. 64 km om ugen- måske enda helt op til 80 km om ugen, og du er blevet vant til at supplere med nogle udbytterige øvelser fra tid til anden. Du har sikret løbet mindst to hele marathon-løb, den første forsøgsvis, idet du tager det stille og roligt, men gennemfører på under 4 timer, det andet løb med mere målbevisthed, hvor du lægger godt ud og kommer meget træt i mål. Du har besluttet dig for, at løbe på under 3½ time - måske tæt på 3 timer - hvis du har trænet rigtig.

Det er her, du starter. Princippet er det samme - at du skal op på 96 km om ugen - men 96 km udbytterig træning - ikke bare jogging!! Det vil tage kortere tid på lange, langsomme løbeture. du skal sigte efter at komme til at løbe ca. 11 km/t som dit naturlige gennemsnits-tempo.
 

Ugerne 1 og 2 :
Distance: 72-80 km om ugen.
1. dag:   16-17 km langsomt løb.
2. dag:   9-12 km, hvor du starter langsomt og slutter hurtigt.
3. dag :   På græs eller stier; 7-10 km jogging og rask gang.
4. dag:   4-6 km løb ud til bakker, løb afslappet rundt i bakkerne og jog hjem.
5. dag:   Hviledag.
6. dag:   3 km opvarmning, derefter 9 km jævnt løb på tid.
7. dag:   4-6 km langsomt løb om morgenen og 9-10 km jævnt løb om aftenen.

Udvikling.
Hvis du synes, at du kan klare de ekstra tilføjede km uden de store anstrengelser, og at du kan leve et normalt hverdagsliv, så kan du roligt gå videre til uge 3. Hvis du derimod ikke er i stand til at løbe 72 km om ugen eller syntes, at det var hårdt, så gentag uge 1 og 2 til du kan løbe de 72 km om ugen uden anstrengelser.
 

Ugerne 3 og 4 :
80 til 88 km om ugen.
1. dag:   17-21 km i langsomt tempo.
2. dag:   3 km jogging, 8 x 300 m på en opadgående bane - jog tilbage for at samle kræfter. 3-6 km jævnt løb hjem.
3. dag:   På græs eller stier; 9-12 km FARTLEG.
4. dag:   Hviledag eller 3 km jogging.
5. dag:   1 km let løb, 7-10 km jævnt løb på tid, sæt gradvis tempoet ned til slut.
6. dag:   7-10 km let løb med lidt rask gang ind imellem.
7. dag:   Opvarmning, kapløb eller gentagelses-løb; 5 x 1 km i hurtigt tempo (5 min. hvile), med tidtagning, jog af 2-3 km.

Udvikling.
To nye træningsprogrammer bliver nu introduceret; de lange bakker og gentagelses-distancerne (som dog ikke behøver at være helt nøjagtige). Begge disse træningsprogrammer skal udøves i et raskt tempo, dvs., en del hurtigere end din hastighed i et marathonløb. Løb dem med lethed i den første uge, men hold tal på hvor mange gange du klarer bakkerne og tiderne på dine gentagelsesløb. I den følgende uge kan du lægge flere kræfter i og lave en startlinie, fra hvilken du kan prøve at forbedre dig. Gentag disse to uger hvis du syntes, at det kræver meget at tilpasse sig.
 

Ugerne 5 og 6.
Distance: 80-90 km om ugen.
1. dag:   16-23 km jævnt løb på tid.
2. dag:   Træning i bakker som i uge 3 eller 15 x 200 m rask gang, fulgt af 6 km rask gang.
3. dag:   Opvarmning, 9-12 km jævnt løb på tid i et godt marathon-tempo.
4. dag:   På græs eller stier; 7-10 km løb, hvor du starter langsomt og slutter af i et hurtigt tempo.
5. dag:   9 - 12 km FARTLEG eller intervaltræning som i 1. års træningen, uge 7.
6. dag:  Hvile dag eller 4 km langsom jogging.
7. dag:  Opvarmning, kapløb eller gentagelses-løb (5 min. hvile). Tag tid på dig selv og forsøg på at forbedre tiden.

Udvikling.
Dette er et midtvejs træningsprogram, hvor du skal vænne dig til at løbe op til 96 km om ugen inkl. de udbytterige træningsøvelser. Hver anden uge skal du for det første koncentrere dig om at løbe stærkt og for det andet at få løbet de 96 km uden egentlig at bekymre dig om hvordan! Når du kan klare 96 km om ugen uden at være nødt til at skære ned i udbyttet, er du klar til at fortsætte. Du er den eneste, der kan bedømme, hvor hurtigt du kan løbe, og du kan få et indtryk af hvor god din kondition er ved at tage tid på en 8 km distance.
 

Ugerne 7 og 8:
Distance: 88 - 97 km om ugen.
1. dag:   20-26 km langsom stigende til konstant tempo på tid.
2. dag:   Bakkeløb eller 20 x 300 m i let tempo efterfulgt af 5 - 7 km rolig løb.
3. dag:   8 - 11 km ubesværet på græs eller natursti.
4. dag:   2 km opvarmning. 16 - 19 km konstant tempo på tid.
5. dag:   10 - 13 km FARTLEG.
6. dag:   Hviledag eller rolige 5 km.
7. dag:   Opvarmning. Kapløb eller gentagelses-løb: 2 x 3 km hurtig på tid (8 min. hvile mellem hvert interval).
 

Fremskridt.
Vi koncentrerer os om de 2 lange distancer om ugen mens vi holder fast ved alle de andre fasetter ved træningen på 2., 5. og 7. dag.  Forsøg ikke at forbedre hvert program hvert uge. I denne periode skal der lægges vægt på distancen og holde sig til de andre kendte øvelser. Det er farlig at forsøge forbedring af for mange ting på en gang.
 

Ugerne 9 og 10:
Distance: 97 km om ugen.
1. dag:   20 - 26 km langsom stigende til konstant tempo på tid.
2. dag:   2 km opvarmning. 8 km godt tempo.
3. dag:   8 - 11 km på græs, deraf 8 x 300 m i let tempo.
4. dag:   20 km marathon-fart med langsom start.
5. dag:   Lang opvarmning. 10 - 13 km FARTLEG.
6. dag:   Hviledag eller 5 km jogging.
7. dag:   Kapløb eller 3 x 4 km gentagelses-løb (5 min. hvile mellem hvert interval).
 

Ugerne 11 og 12:
To ugers konkurrence forberedelse.
1. dag:   2 km opvarmning. Halv-marathon i konstant tempo på tid.
2. dag:   Løb på bakker. Bakke-program som i uge 7, løb tilbage.
3. dag:   8 - 11 km jogging og let tempo på græs.
4. dag:   Opvarmning. 8 - 10 km hurtig løb på tid.
5. dag:   Hviledag eller let jogging.
6. dag:   Kapløbs opvarmning. 2 timers konstant løb.
7. dag:   5 km langsom jogging på græs plus strækøvelser.
8. dag:   13 km FARTLEG med langsom start.
9. dag:   Kapløbs opvarmning. 16 km marathon fart.
10. dag:   8 - 10 km jogging og let løb på græs.
11. dag:   Kapløbs opvarmning. 4 km langsom. 8 km marathon-fart.
12. dag:   Hviledag eller let jogging.
13. dag:   Hviledag eller let jogging.
14. dag:   Marathon konkurrencen.