----------  TriSport  Denmark  ----------
Træningsprogram på ruller  eller turbotræner i 60 minutter
 
 

Intensitet	Tid minutter	Samlet tid	Høj  tempo	Puls	Gear
Opvarmning	09	09		100-110	52/14
Høj tempo	10	19	10	125-135	52/15
Afslappet	03	22		Under 120	52/14
Høj tempo	08	30	18	135-140	52/15
Afslappet	03	33		Under120	52/14
Høj tempo	06	39	24	140-145	52/15
Afslappet	03	42		Under125	52/14
Høj tempo	04	46	28	145-150	52/15
Afslappet	03	49		Under 125	52/14
Høj tempo	02	51	30	155-160	52/15
Afslappet	09	60		Under 130	52/14

Programmet er beregnet til en person med AT på 150 pulsslag/minut.
Har du højere eller lavere AT skal du regulere det på ovenstående pulskolonne.
Feks.  Når din AT er 165 skal du lægge 15 til hver sum på pulskolonnen.
Husk! At have væske med sukker indenfor rækkevidde. Tøm ikke dine depoter helt.
Husk god ventilation i rummet.
Programmet er bygget på intervaltræning og anbefales i vinterhalvåret.
Programmet er udarbejdet af Knud Aagaard 1999